一大早起来走在校园中跟你熟知的朋友打招呼，看着Ta的黑眼圈你心里想：Ta昨天又熬夜了吧？现有研究表明，近80%的大学生入睡时间在23点后（最佳入睡时间为22:30），熬夜休闲不知不觉已经成为了大学生的必备技能。

让我们看看失眠是什么吧：失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

晚上的我：我很困但是又睡不着。

早上的我：我是谁？我在哪？我在干什么？

但要注意一点：失眠≠入睡困难！

一、基底前脑区的损害

影响失眠的最重要部分就是我们脑部的边缘系统。

实验发现，边缘系统的基底前脑区（the basal Forebrain area）被损害时，出现了严重的失眠反应。

基底前脑区具有积极引起睡眠的功能。可能是因为它可以向中脑发出的下行纤维，能够抑制中脑网状结构神经元的“激醒”功能，能够达到降低大脑皮层神经元兴奋性的效果，兴奋性降低了，就更容易进入休息状态，因而它可以促进我们的睡眠。而如果边缘系统的基底前脑区受损的话就很容易造成失眠。

（基底前脑区在图中的红圈）

二、药物的摄入

药物性失眠，要是指因睡前喝了咖啡、茶或者可乐之类的饮料，常常导致精神兴奋，一直久久无法入睡，这是因为咖啡因在发挥作用。

还有一种情况，就是有失眠者借助安眠药物来使自己入睡，结果长时间服用安眠药物，在心理和生理上都形成了对药物的依赖，导致逐渐加大药量才可以入睡，如果不吃药或减少用量，就无法入睡。

三、人际交往焦虑

大学生主要是在学业考试和人际交往这两方面成很大的焦虑感。（学业这方面就不解释了）咱就说人际交往这方面。研究表明，人际关系困扰与睡眠质量差呈正相关。人际关系困扰越严重睡眠质量越差。

这里说的人际关系困扰不仅仅指与他人发生冲突，也有与他人关系过于亲密哦。

比如：我真的太想与心中的那个人见面了，好激动好激动，就会想：Ta现在在干嘛呢？明天见到Ta能一起做些什么呢？怎样才能留下更美好的回忆？明天该穿什么衣服怎么打扮的漂漂亮亮的？于是我焦虑了，也光荣的失眠了，还是熟悉的状态→晚上的我：我很困但是又睡不着。早上的我：我是谁？我在哪？我在干什么？

四、夜晚无节制的使用手机

你发现了吗？你黑眼圈的产生可能和以上的三点有关，也可能和环境的嘈杂有关，也有可能和其它的方面有关，但更重要的还是你与你的手机陪伴到黑夜。人体会自发产生一种激素叫褪黑素，具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期等作用。

褪黑素的分泌与光照有关，成昼夜节律性，其分泌水平会随着光照而变化，光线越暗分泌水平越高。手机中的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致失眠症状的出现，说明夜间过度使用手机可导致我们出现失眠的状况，不知不觉它就把我们的睡眠时间和质量吸走了。

有人会问：如果让你一周不见家人和一周不用手机，你会选择哪一个？多数人选择了前者。晚上是安静的时候，没有学业的苦恼，没有催命的提交时间，没有社团工作……这段时间是完完全全属于自己的，所以我们希望将这段时间留给自己休闲放松，于是拿起了手机，就一发不可收拾。可是仔细想想，让自己享受平静的时光真的需要手机陪伴吗？好像也不太需要。

确实，服用褪黑素是一个调节失眠的方法，但长期服用褪黑素会对身体造成极大的伤害！！！早睡一分钟就能更早一分钟大量分泌褪黑素哦。

祝你每天都有一个好梦～